Pregătește-ți patul înainte de somn
Unul dintre obiceiurile pe care ar trebui să le ai în fiecare zi este să îți faci patul imediat ce te-ai trezit și să aerisești camera. În acest fel, vei fi sigur că patul tău este pregătit de somn. Dacă nu ai timp dimineața, fă-ți patul după-amiaza sau mai târziu. De ce este atât de important acest lucru? Pentru că vei adormi mult mai repede dacă mergi într-un dormitor curat și aerisit decât dacă intri într-o cameră dezordonată, în care nici patul nu este făcut. Un truc folosit de multe persoane este să pulverizeze în fiecare seară pe lenjeria de pat și pe pernă spray cu lavandă sau un alt miros subtil, relaxant. Lavanda este una dintre plantele care induc relaxarea și te ajută să adormi mai repede (vezi și alte beneficii lavanda).
Practică meditația sau exersează tehnici de respirație
După o zi grea la locul de muncă sau după un moment încărcat emoțional, poți să încerci să practici meditația sau să exersezi tehnici de respirație înainte de somn pentru a te relaxa cât mai bine. Există diverse aplicații care te pot ghida în acest proces – folosește-le cu încredere, mai ales dacă e prima dată când încerci o astfel de activitate. Întinde-te pe o saltea 80×200 sau orice altă dimensiune și ascultă cu mare atenție indicațiile. Este de ajuns să încerci o singură dată pentru a vedea efectele.
Citește sau scrie în jurnal
Probabil ai auzit de multe ori că trebuie să eviți ecranele înainte de culcare. Da, poți să adormi foarte bine și în fața TV-ului, în timp ce urmărești un film, însă nu vei avea parte de un somn de calitate. Încearcă să înlocuiești timpul petrecut în fața ecranelor cu cititul sau scrisul în jurnal. Un astfel de obicei te va elibera de toate gândurile negative și te va ajuta să adormi rapid, imediat ce ai pus capul pe pernă (mai ales dacă ai și o perna spuma memorie confortabil, care îți asigură suportul necesar pentru gât).
Este important să îți setezi propria rutină de somn, cu activități care te relaxează. Poate scrisul în jurnal nu e de tine, dar un ceai cald și un pat pregătit de somn sigur te vor ajuta să ai parte de nopți liniștite.