Insomnia este o afecțiune care afectează milioane de oameni și care se manifestă prin incapacitatea de a adormi sau de a dormi fără întreruperi. Persoanele care suferă de insomnie se trezesc după câteva ore de somn și nu se simt odihnite. Din acest motiv, le este greu să funcționeze în mod optim pe parcursul zilei și sunt epuizate.
Absența unui somn de calitate poate avea un impact major asupra sănătății, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic. Adesea, insomnia poate cauza boli cronice precum diabet, obezitate, probleme cardiovasculare și depresie.
Din fericire, există câteva moduri prin care poți combate insomnia, fără să fie necesar un control la medic, sau o medicamentație.
Activitatea fizică este un remediu foarte bun pentru insomnie. Atunci când faci exerciții, secreți endorfine care îți dau energie, așa că ar fi bine să faci sport cu mai mult de două ore înainte să te culci.
Creează-ți un ambient plăcut
Este indicat să îți creezi toate condițiile pentru un somn relaxant. Acordă atenție sporită saltelei atunci când o achiziționezi, pentru că reprezintă un factor crucial în sănătatea somnului tău. Alege o pernă din spumă cu memorie și o pilota vara dacă vrei să ai un somn odihnitor.
Renunță la cafeină și alcool
Alcoolul dăunează somnului, deși mulți dintre noi avem impresia că un pahar de vin ne poate ajuta să adormim. Înlocuiește paharul de vin cu o cană de ceai sau cu lapte cald și vei simți o diferență. În plus, renunță la orice sursă de cafeină, precum ciocolata sau ceaiul verde.
Lumina are un impact puternic asupra producției de melatonină. Cel mai nociv lucru pentru somnul nostru este utilizarea echipamentelor electronice înainte de culcare. Lumina artificială emisă de laptop, tablete, telefoane și televizor au efect stimulant și ne fac să adormim mai greu.
O rutină relaxantă te va ajuta să dormi mai ușor. În loc să te uiți la serial sau să petreci ore în șir pe telefon, încearcă să meditezi, să faci o baie relaxantă, cu muzică și spumă, fă o plimbare înainte de culcare sau citește. Aceste obiceiuri te vor ajuta să adormi mai ușor.
Când trebuie să vezi un medic?
Atunci când insomnia ta nu dispare nici după ce folosești câteva remedii de acest gen, poate fi momentul să faci o vizită la medic. Un doctor îți va face o examinare fizică pentru a descoperi cauzele și îți va pune întrebări legate de obiceiurile tale.
Autor: Articol publicat de Organic: Agentie SEO & Content Marketing